Как бросить курить за выходные

Понедельник, день, который несет в себе уже достаточно тяжелую ношу, поэтому попытки расстаться со своими верными спутниками — сигаретами, лучше отложить на другой день. Но и закрыться дома одному с скукой и апатией — тоже не лучшее решение. Вот список занятий, которые помогут не только провести день без сигареты, но и подтвердить ваше решение бросить курить. После восьми часов без никотина уровень его в крови падает вдвое, именно в это время возникает сильное желание его восстановить. Именно это желание заставляет людей прибегать к сигарете еще до завтрака. Часто именно поэтому стратегия «завтра просыпаюсь — и не курю» оказывается неэффективной. Если вы все еще не готовы бросить, назначьте время для последней сигареты за час-два до сна. Таким образом, пик никотинового голода придется на время вашего сна, и утром будет легче устоять от желания закурить.

Чем более полезным и интересным будет ваш день без сигареты, тем лучше. Чтобы не провоцировать желание курить, не переедайте и замените кофе на обычную воду или слабый чай. Помогите своему организму преодолеть ломку, добавив к завтраку следующие продукты: проветрите все окна и выполните влажную уборку. Вы уже почувствуете, как становится легче дышать. Постирать занавески. Если вы курили дома, то лучше это делать вручную. Цвет, который окрасится вода из-за курения, должен заставить вас задуматься. Уберите место, где вы обычно курили. Вымойте пепельницу, уберите зажигалки, протрите поверхности. Примите душ и хорошенько очистите тело. Используйте ароматный гель и мочалку или скраб. После душа увлажните всё тело кремом. Кожа у курильщиков обычно сухая, а после отказа от сигарет может стать ещё более обезвоженной.

Наденьте чистую одежду, а то что уже успели поносить отправьте в стирку. Туда же — постельное бельё и полотенца. Во-первых, близость к природе и свежий воздух помогут процессу очищения легких. Если у вас нет большого стажа курения за плечами, то вы начнете ощущать множество новых запахов, о которых уже успели забыть. Во-вторых, на выходных парки обычно наполнены людьми и много семей с детьми. Это должно помочь вам отказаться от мысли закурить — ведь вы же не курили рядом с детьми? Если возникло острое желание закурить — тяните время: выпейте воды, проверьте телефон или пожуйте жвачку.

Внезапный порыв пройдет через 5–10 минут и будет происходить все реже и реже. Кстати, не избегайте компанию курящих друзей. Если вы ещё не хотите делиться своими планами бросить курить — используйте плохое самочувствие как отговорку. Обратите внимание на то, как ваши друзья периодически будут уходить найти местечко для курения сигареты.

Возьмите напрокат велосипед или лыжи если зимой; присоединитесь к играющим в мяч или выберитесь на прогулку на свежий воздух — таким образом ваш разум и тело будут заняты и мысли о никотине отступят на задний план.

Выберитесь подальше от привычного места: наблюдайте за людьми — теперь вы можете легко определить курящих из толпы пассажиров; вероятно запах от них будет вызывать у вас отторжение.

Когда закончится ваш день без дыма — запишите все свои мысли и ощущения этого дня; определите моменты слабости и радости; сохраните записи рядом с собой на следующий день чтобы помочь сохранять мотивацию.

Продолжайте находить интересные занятия каждый новый день; убеждайтесь что жизнь без дыма гораздо ярче чем представляется!