Как использовать смартфон перед сном без вреда для здоровья

Яркий свет от экрана гаджетов — это настоящий враг качественного сна. Он мешает выработке мелатонина, который отвечает за наше благополучное почивание. Но не все так плохо, как кажется! Недавние исследования показали, что можно пользоваться техникой перед сном, просто соблюдая некоторые правила.

Ученые из клиники Mayo в США установили, что при яркости света 30 люксов уровень мелатонина остается неизменным. Для того чтобы не нарушать его выработку, нужно установить минимальную яркость на экране и держать его на расстоянии не менее 35 сантиметров от лица. В рамках исследования были использованы два планшета и смартфон, которые тестировались на разных расстояниях от глаз испытуемых.

Лично я часто провиняюсь перед сном, засматриваясь в экраны гаджетов, особенно для чтения книг. И даже по пробуждении первым делом лежу с телефоном в руках, проверяя новости. Это уже болезнь? Возможно. Но лучше всё-таки ограничить использование гаджетов перед сном. А если никак не обойтись без этого, помните: держите экран на расстоянии 35 см и уменьшайте яркость до минимума!