Как продлить жизнь при помощи зарядки

Залог здоровья не в лекарствах, а в движении! Физическая активность способна поддержать все органы и системы нашего организма в отличной форме гораздо эффективнее, чем какие-либо другие методы лечения. Однако большинство людей, к сожалению, игнорируют зарядку. А ведь это такой простой способ продлить себе жизнь. Ученые из Университета Сент-Этьена выяснили, что физическая активность напрямую связана с продолжительностью жизни. Исследователи наблюдали за тысячами пожилых людей из разных стран в течение 10 лет и получили обнадеживающие результаты: регулярные тренировки значительно снижают риск преждевременной смерти от болезней сердца, рака и других возрастных проблем со здоровьем.

Даже всего 10–20 минут зарядки ежедневно могут уменьшить риск смерти на 22%, а выполнение нормы в 150 минут физической активности в неделю увеличит этот показатель до 35%. Однако ученые предупреждают, что пожилым людям не следует сразу же начинать интенсивные тренировки. «15 минут упражнений — это абсолютно реальная цель для них. Постепенно увеличивая уровень активности, некоторые пожилые люди могут достичь рекомендуемых 150 минут тренировок в неделю», — говорит профессор Дэвид Хупин.

Так что даже если вы уже на старости лет, это не повод отказываться от зарядки. А если до пенсии ещё далеко — то у вас просто нет оправдания для бездействия! Если обычная зарядка кажется скучной, найдите свое направление физической активности. Кому-то может прийтись по душе фитнес, другие полюбят танцы или плавание. Может быть вашим выбором станет йога или цигун? Если времени на тренировки нет, делайте зарядку прямо на рабочем месте: следите за осанкой, не перекладывайте ногу на ногу и разгрузите шею. Каждый час делайте перерывы: прогуляйтесь по комнате, разомнитесь и посмотрите в окно. Не забывайте делать легкие упражнения для глаз. Потратьте всего лишь 15 минут на зарядку — и помните, что эти минуты вернутся к вам в виде дополнительных лет жизни!